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Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)
A TMB é a energia que o teu corpo gasta em repouso absoluto. É a base de qualquer plano de calorias.
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A tua TMB (repouso)
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Gasto com a tua atividade
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Por hora, em repouso
Estimativas baseadas na fórmula de Mifflin-St Jeor. São um ponto de partida — não substituem aconselhamento médico ou nutricional.
O que é a TMB
A taxa metabólica basal é o que gastarias se passasses o dia inteiro deitado: respiração, circulação, temperatura corporal, cérebro. Representa 60–70% do gasto da maioria das pessoas.
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 (homens) / − 161 (mulheres)
Multiplica a TMB pelo teu nível de atividade (1,2 sedentário até 1,9 extremo) para saber o gasto diário total — é isso que a calculadora faz na segunda caixa.
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