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Quanta proteína precisas por dia?
A proteína protege a massa muscular e dá saciedade. Descobre o teu intervalo diário ideal.
Estimativas baseadas na fórmula de Mifflin-St Jeor. São um ponto de partida — não substituem aconselhamento médico ou nutricional.
Porquê estes valores
As recomendações para quem treina ou quer mudar o peso ficam entre 1,2 e 2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia. Em défice calórico convém ficar na parte alta do intervalo para preservar músculo; para ganhar massa, 1,8–2,2 g/kg combinados com treino de força.
Fontes boas e acessíveis em Cabo Verde: peixe fresco (atum, serra, garoupa), ovos, frango, feijão congo, lentilhas e queijo fresco de cabra.
Acompanha estas metas todos os dias
A SmartCal calcula o teu plano no telemóvel e regista o que comes em segundos — com os pratos de Cabo Verde já calculados.
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