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Quantas calorias precisas por dia?
Preenche os teus dados e descobre as calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso.
Estimativas baseadas na fórmula de Mifflin-St Jeor. São um ponto de partida — não substituem aconselhamento médico ou nutricional.
Como é feito o cálculo
Primeiro estimamos a tua taxa metabólica basal (TMB) com a fórmula de Mifflin-St Jeor — a mais usada em nutrição clínica — e multiplicamos pelo teu nível de atividade para obter o gasto diário total.
Para perder peso de forma sustentável sugerimos um défice de cerca de 500 kcal por dia (≈0,5 kg por semana); para ganhar, um excedente moderado de 300 kcal. Valores abaixo de 1200 kcal/dia não são recomendados sem acompanhamento.
Acompanha estas metas todos os dias
A SmartCal calcula o teu plano no telemóvel e regista o que comes em segundos — com os pratos de Cabo Verde já calculados.
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