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Calculadora de macros: proteína, hidratos e gordura
Descobre quantas gramas de cada macronutriente precisas por dia para o teu objetivo.
Estimativas baseadas na fórmula de Mifflin-St Jeor. São um ponto de partida — não substituem aconselhamento médico ou nutricional.
Como distribuímos os macros
A proteína vem primeiro: entre 1,6 e 2,0 g por kg de peso corporal conforme o objetivo — mais alta quando estás a perder peso, para proteger a massa muscular. A gordura fica em torno de 27–28% das calorias (essencial para hormonas e absorção de vitaminas) e os hidratos preenchem o resto, porque são o combustível dos treinos e do dia a dia.
1 g de proteína ou de hidratos tem 4 kcal; 1 g de gordura tem 9 kcal.
Acompanha estas metas todos os dias
A SmartCal calcula o teu plano no telemóvel e regista o que comes em segundos — com os pratos de Cabo Verde já calculados.
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